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焦虑和压力成“病”如何化解?

  现代人的压力无所不在,毕业生就业难、职场人士遭遇内卷、35岁职场?;?、中年人上有老下有小……压力导致很多人产生焦虑情绪,甚至焦虑有传递到下一代的趋势,很多中小学生也不堪重负。这些现象引人深思:当焦虑和压力成为某种“病”,该如何化解压力和焦虑呢?

  焦虑障碍是一种常见的精神心理障碍。焦虑障碍可分为以下几类:一是广泛性焦虑症。例如,有人很害怕死亡,感觉危险无处不在,经常忧心忡忡甚至不敢坐火车、坐电梯等。二是惊恐障碍。这种发作状态无法预期,个体会持续担心再次发作的可能性。三是恐惧症。例如,很多人害怕被小狗咬,这种担心是有现实依据、客观的。但是如果夸大危险,因为害怕小狗而不敢出门,就属于精神障碍了。四是强迫症。例如,一些人总是觉得自己的手不干净,以至于每天洗手很多次。

  从心理学的角度看,压力是一种主观体验,面对同样的事件,不同的人体验到的压力和焦虑情绪是不同的。例如,同样面临失业风险,有的人非常焦虑,惶惶不可终日;有的人淡然处之,相信“此处不留爷,自有留爷处”。压力作用于个体后,往往会进入中介系统,中介系统可能增强,也可能消减压力。压力的中介系统包括认知系统、社会支持系统、生物免疫系统。

  从现实来看,我们可以从这些方面缓解压力。首先,在认知系统方面,要调整不合理信念。主要有三大不合理信念:其一,是绝对化要求。它以自己的意愿为出发点,认为某事必定会发生或者不会发生,通常与“必须”“应该”这些字眼连在一起,比如“我必须考第一名”,试着转变为更弹性的思维“我希望自己考出好成绩,尽力就行”。其次,是过分概括。这是一种以偏概全的不合理思维方式,比如“我一无是处”“我长得丑,不会有人喜欢我”,对此,可以试着更全面地看待问题,转变为“虽然我颜值不高,但我还是有很多优点的”。最后,是“糟糕至极”。例如,“如果这次没晋升,我的职业生涯就完蛋了”,可以试着不走极端地看问题,“如果这次没晋升也没关系,还会有其他机会的”。

  与此同时,在社会支持系统方面要努力构建良好的人际关系。亲密和可信任的关系可以帮助我们缓解压力,提供具体的物质支持,以及精神支持。例如,与亲人一起商讨困境下的应对策略,向爱人诉说心中的烦恼等。

  在生物调节系统方面,增强身体健康也是很重要的。很多事实都已经证明:坚持运动,确实能够有效应对焦虑。有研究显示,低强度的体育活动(如休闲步行)对于改善焦虑症是有效的,而高强度运动的改善效果更好。

  当焦虑严重时,应该及时就医,如果一味“硬扛”不仅不会让人恢复健康,还有可能加重病情。所以,如果感到内心焦虑已经影响到工作和生活,应当去寻求专业医生的帮助,采用药物治疗和心理治疗结合的方式,能更快地走出焦虑。愿我们都能有效化解压力和焦虑,享受生活的美好。(作者系心理咨询师徐娉婷)

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